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Cómo retomar la actividad física y no fracasar en el intento

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El período de Aislamiento social y preventivo modificó considerablemente el estilo de vida de las personas, produciendo cambios significativos en la actividad laboral como en la práctica de actividad física.

La actividad laboral de las personas comenzó a ser desarrollada en su domicilio en la gran mayoría de los casos y muchas veces, frente a computadoras o diferentes pantallas, lo que llevó a que se pasara demasiado tiempo en posiciones estáticas sobre todo en sedestación (sentado). Estas posturas mantenidas, durante tiempo prolongado, producen, entre otras cosas, desequilibrios importantes a nivel de las diferentes cadenas miofasciales, déficit articulares, y alteraciones del sistema nervioso, lo que terminará disminuyendo la capacidad de movimiento del sujeto.

Por otro lado, la mayoría de las personas disminuyeron su volumen de entrenamiento de forma considerable, o debieron adaptar su actividad deportiva, lo que produjo adaptaciones negativas a nivel del rendimiento físico.

Teniendo en cuenta lo descripto anteriormente, es importante a la hora de retomar la actividad física tomar las siguientes recomendaciones:

  • Recuperar los rangos de movimientos articulares. Realizar ejercicios de movilidad articular y flexibilidad en zonas como la cadera, tórax y columna entre otras, es fundamental para lograr un movimiento eficaz durante la práctica deportiva.
  • Realizar una correcta entrada en calor es de suma importancia ya que nos ayudará a facilitar la actividad que se realizará posteriormente, predisponiendo de una mejor manera a nuestro organismo para la actividad física a realizar.
  • Comenzar de forma progresiva. Si bien muchas personas han realizando alguna actividad física en la casa durante el aislamiento, la mayoría de las veces los parámetros de intensidad y duración del ejercicio son totalmente diferentes a los que se realizan en la práctica deportiva diaria. Por este motivo es fundamental comenzar lentamente, progresando de sesiones cortas y de intensidad moderada a otras de mayor duración e intensidad. Esto es primordial para lograr un buen rendimiento en el deporte y evitar lesiones.
  • No entrenar todos los días en un primer momento. Mantener una frecuencia óptima de entrenamiento, alternando sesiones de ejercicio con sesiones de descanso o de baja intensidad, permitirá obtener adaptaciones que favorezcan el rendimiento.

No debes olvidar que la actividad física debe ser planificada y supervisada por un profesional formado en este ámbito para que esta sea desarrollada de manera segura y eficaz, y puedas cumplir con tus objetivos propuestos.

 

Gonzalo Merino

Lic. en Kinesiología M.P. 2277

Prof. de Educación Física

260-154568627

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